Etapa 1 · Principiante
FULL
BODY
BODY
Rutina completa para los primeros 2–3 meses en el gimnasio
Sexo
Hombre
Cargas base masculinas
Mujer
Cargas base femeninas
Dificultad
Inicial
0–3 meses
Intermedio
3–12 meses
Experto
+1 año
Full Body — 2 días por semana
Enfócate en aprender la técnica correcta antes de subir peso.
Enfócate en aprender la técnica correcta antes de subir peso.
Días de entrenamiento
60
Min total
8
Ejercicios
3×12
Series×Reps
Calentamiento
Calentamiento
Caminata en cinta o bicicleta estática
10'
Ejercicios principales — 3 series × 12 reps
Descanso entre series
Enfriamiento
Estiramientos estáticos
Cuádriceps · Isquios · Hombros · Espalda
5'
Claves para el éxito
Progresión